h1

Dasar dasar gerak lari

June 19, 2009

Lari adalah langkah yang dipercepat sehingga pada waktu berlari ada kecenderungan badan melayang. Ini berarti pada waktu lari kedua kaki tidak menyentuh tanah sekurang-kurangnya satu kaki tetap menyentuh tanah.
Gerakan-gerakan dasar lari  jarak pendek
1. Gerakan menginjak tanah, gerakan dari pergelangan kaki, pinggul tidak bergerak.
2. Gerakan mengangkat ujung kaki stu persatu de depan lurus setinggi mata kaki dengan frekuensi gerakan cepat dengan sikap permulaan jinjit.
3. Gerakan menekuk lutut hingga tumit menyentuh pantat oleh kaki kiri dan kanan berganti-ganti dengan frekuensi yang cepat.
4. Gerakan mengangkat lutut setinggi pangkal paha dengan frekuensi yang cepat. Gerakan tersebut dilakukan dengan rileks.
5. Gerakan melompat dengan kaki di ayun ditahan/ditekuk setinggi pangkal paha dan kaki menumpu terangkat dari permukaan tanah setinggi mungkin, dilakukan berganti-ganti tumpuan.
6. Melompat kijang yaitu langkah yang panjang disertai gerak lompatan ke depan, kedua kaki saling berganti menumpu untuk mengangkat berat badan, kedua tangan mengayun menjaga keseimbangan.
7. Jingkring atau engklek gerakan dengan tumpuan satu kaki dengan mengangkat lutut bergerak ke depan dengan frekuensi yang cepat dilakkukan berganti ganti kaki.
Sumber : Belajar Berlatih Gerak-Gerak Dasar Atletik Dalam Bermain, Mochamad Djumidar A. Widya. PT Raja Grafindo Persada.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: